At være mindful betyder i al sin enkelhed at være opmærksomt tilstede, altså at du er opmærksom på, hvad der sker i og omkring dig lige her og nu. Det kan lyde enkelt, men de fleste af os ved, at det er det ikke. For at være nærværende i hvert øjeblik skal du være åben og modtagelig. Noget af det, du lærer når du får alvor tager fat i mindfulness, er at give slip og øve dig på blot at ”være” uden at skulle ”gøre”.
Mindfulness kan hjælp med at:
- Genskabe balance og indre ro og mindske stress, angst og depression.
- Mærke dig selv og dine behov
- Få fornyet energi og overskud
I Mindfulness er der 7 grundprincipper:
- Et åbent sind – Beginners mind
- Ikke dømmende
- Accept
- At give slip
- Tålmodighed
- Tillid
- Ikke-stræben / ikke-ambition
Princip 1: Et åbent sind – Beginners mind
At møde verden og andre mennesker med et åbent sind, med barnets nysgerrighed og sind – uden at tro du kender nogen eller noget på forhånd – selv om du måske har set eller oplevet noget lignende før.
Beginners mind er at:
- At se og opleve alting, som om det var første gang, med nysgerrighed
- At se og give opmærksomhed til hverdagens små mirakler
- At lytte med åbent sind til din partner, eller et andet menneske
Prøv hver dag at øv dig i at se verden og andre mennesker med et helt nyt sæt briller end dem du er vant til at have på.
Princip 2: Ikke dømmende
At opleve verden og andre mennesker uden at dømme og vurdere.
Hver dag har vi omkring 60.000 tanker. Det er dog de færreste, vi er bevidste om. Prøv at begynd at lægge mærke til alle dine tanker og til dit sinds tilbøjelighed til at vurdere, bedømme og værdisætte alt det som vi møder på vores vej: os selv, vores handlinger, vores tanker, andre mennesker, situationer, vejret….
Ikke at bedømme er: At slutte fred med vores indre kommentator – ikke konstant at lytte til de indre monologer der kører i vores hoved og som vurderer og bedømmer alt vi ser, hører, lugter og sanser. Det kan vi gøre ved at komme tilstede i nuet, bla. Gennem vores åndedræt. Så træk vejret og forstil dig at du sætter den indre dialog på pause. Her er meditation godt, for i meditationen træner vi sindet i at blive sat på pause – at sætte den evige indre monolog, snakkken, kommenteren, vurdering på pause. Prøv det 🙂
Princip 3: Accept
Accept betyder, at du ser tingene, sådan som de rent faktisk er i nuet. Hvis du har hovedpine, må du acceptere, at du har hovedpine.
Ofte når vi først til accept efter at have gennemgået en lang og meget følelsesladet periode med benægtelse og vrede. Faserne er en naturlig del af den bearbejdningsproces, der nogle gange skal til for at finde sig til rette med tingenes tilstand. Det er en del af menneskelig psykisk heling. Hvis du ser bort fra de helt store ulykker, det som regel tager lang tid at komme sig over, spilder vi tit enorme mængder af energi på at benægte og modsætte os ting, der rent faktisk bare er sådan, som de nu er.
Accept – Accept er, at tillade det der er
I mindfulness praksis, øver du dig i, at se dig selv og dine vilkår, som de er anerkende, acceptere, og forholde dig til din virkelighed – på en venlig og konstruktiv måde:
- Rumme og anerkende det som er lige nu
- Accept betyder ikke at du resignerer eller giver op –men at du erkender, at tingene er som de er lige nu. Måske føles det frustrerende og du ville ønske det var anderledes –men lige nu er det som det er.
- Accept giver plads til at slippe det mentale kamp/flugt-beredskab, hvor vi enten “bekriger” eller benægter situationen. Det kan være en lettelse i sig selv! Samtidig er accept af det som er udgangspunktet for forandring.
- ”Det som du ikke vil acceptere vil fortsat eksistere”
- Venlighed over det som kommer hjælper accepten på vej
Gratis mindfulness kropsskannings meditation
Mindfulness, meditation, og åndedrætsøvelser har en positiv indvirkning på stress, angst og depression. Prøv denne gratis kropsscannings meditation og mærk effekten.
På min nye hjemmeside finder du flere gratis øvelser, bl.a en åndedrætsøvelse.
Rigtig god fornøjelse,
Namaste, Lone